Intervaltraining is een populaire en effectieve trainingsmethode voor het verhogen van de snelheid. Het is een vorm van training waarbij periodes van intense inspanning worden afgewisseld met periodes van rust of lichte activiteit. Deze afwisseling zorgt voor een verhoogde trainingsintensiteit en verbetert de snelheid en het uithoudingsvermogen. In dit artikel ontdek je meer over intervaltraining en hoe je het kunt toepassen om je snelheid te verhogen.

Hoe werkt intervaltraining?

Intervaltraining is gebaseerd op het principe van het afwisselen van hoge en lage intensiteit. Tijdens de intense inspanning wordt je lichaam gedwongen om op hoge snelheid te werken, waardoor je cardiovasculaire systeem wordt uitgedaagd en je spieren sterker worden. De rust- of lichte activiteitsperiodes geven je lichaam de kans om te herstellen voordat je weer inspanning levert. Dit herstel stelt je in staat om bij elke interval een hoge intensiteit te behouden.

Voordelen van intervaltraining

Intervaltraining biedt verschillende voordelen voor het verhogen van de snelheid:

• Verbeterde anaërobe capaciteit: Door de intense inspanning tijdens intervaltraining verbeter je de anaërobe capaciteit, wat essentieel is voor korte, krachtige inspanningen.
• Verhoogd lactaatdrempel: Intervaltraining helpt bij het verhogen van je lactaatdrempel, waardoor je langer op hoge snelheid kunt blijven presteren voordat vermoeidheid optreedt.
• Verhoogde snelheid en versnelling: Door regelmatige intervaltraining te doen, train je je lichaam om op hogere snelheid te rennen, waardoor je algehele snelheid en versnelling verbeteren.
• Vetverbranding: Intervaltraining stimuleert de vetverbranding, zelfs na de training. Het verhoogt de stofwisseling en helpt bij het verminderen van lichaamsvet.

Intervaltraining toepassen

Om intervaltraining effectief toe te passen, zijn hier enkele tips:

• Kies je inspannings- en rustperiodes: Bepaal de duur en intensiteit van je inspanningsperiode en rustperiode op basis van je fitnessniveau en trainingsdoelen.
• Variatie in intervalvormen: Experimenteer met verschillende intervalvormen, zoals korte sprintintervallen, langere tempo-intervallen of heuvelsprints, om verschillende aspecten van snelheid en uithoudingsvermogen te trainen.
• Geleidelijk opbouwen: Begin met kortere en minder intense intervallen en bouw geleidelijk de duur en intensiteit op naarmate je sterker en fitter wordt.
• Combineer met andere trainingen: Intervaltraining kan worden gecombineerd met andere vormen van training, zoals krachttraining en duurtraining, om een gebalanceerd trainingsprogramma te creëren.
• Rust en herstel: Zorg ervoor dat je voldoende rust en herstel krijgt tussen je intervaltrainingssessies om blessures te voorkomen en je lichaam de tijd te geven om te herstellen en sterker te worden.

Conclusie

Intervaltraining is een effectieve strategie om je snelheid te verhogen. Door afwisselende periodes van intense inspanning en rust te integreren, stimuleert intervaltraining de ontwikkeling van anaërobe capaciteit, verhoogt het de lactaatdrempel en verbetert het de algehele snelheid en versnelling. Het is belangrijk om intervaltraining geleidelijk op te bouwen en te combineren met andere vormen van training. Vergeet niet voldoende rust en herstel te nemen om blessures te voorkomen. Door intervaltraining toe te passen in je trainingsroutine, kun je je snelheid aanzienlijk verbeteren en je sportieve prestaties naar een hoger niveau tillen.